2006夏のダイエット記録・結果&データ編

早いもので、2005年夏のダイエット記録を報告してからほぼ1年、ジョギング休止時の体重推移を報告してからでも半年が過ぎ去った。今年の夏の努力の結果はどうだったのか、人間ドックでの主要データとあわせて報告したい。

まずは去年7月から今年の夏(2005.7.21-2006.9.30)までの体重推移を報告する。
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今年の夏は去年のように毎日ジョギングしたわけではなく、週末の土日に限定してジョギングを実施した。また、アルコール類もほぼ毎日飲んでいたし、極端な食事制限をしたわけではないので厳密にはダイエットとは言えないかもしれない。そう、今年の夏は体重減ではなく体重の現状維持が目標だった。

今年の夏の決まり事は以下の通り。
1.ジョギングは土日のみ行う。雨天中止。腹筋・背筋も実施しない。
2.アルコール(主にビール)は好きなだけ(笑)飲む(結果的にはほぼ毎日)。
3.極端な食事制限はしない。が、朝食はおにぎり一個でもいいので必ず食べ、昼食をしっかりとり、夕食は軽めにする。カロリーよりも脂肪分の少ない食事を心がける。

結果をみると、±1kg程度の変動はあるものの、ほぼ去年のジョギング終了時の体重を維持することができた(2005.10.31[54.4kg]→2006.9.30[53.0kg])、というか少しだけど減っているし。これは現状維持に成功したと言っていいと思う。毎日ビールを飲んでいても、日頃の食事に対する気配りと週末のジョギングで体重を維持することができるとわかったことは大きい。

続いて、人間ドックによる主要データの発表。
日付
分類
体重γ-GTP総コレステロールHDLコレステロール中性脂肪
2001/06/06
健康診断
58.0
92
258
47
265
2003/02/07
健康診断
53.8
85
244
60
140
2004/01/09
人間ドック
55.5
179
270
55
134
2004/05/20
健康診断
56.5
45
211
37
291
2004/12/03
人間ドック
56.9
87
235
48
152
2005/09/16
人間ドック
56.4
49
205
41
136
2006/09/22
人間ドック
53.3
80
199
50
88

表中の赤字は標準値をオーバーしている項目。予想通り、飲酒によるγ-GTP値は基準をオーバーしていた。うーん、反省・・・。が、脂肪関係、特に中性脂肪は過去最低値を記録していて、これはまさにジョギング効果! 周囲の同年齢の人たちは脂肪関係が増加していると指摘されているらしいので、これはかなりうれしいことだ。

そうそう、もう一つ人間ドック時に計ったウエスト値も報告しておくと、なんと68cm。去年のジョギング開始前が78cm、去年の秋が73cmだったから、さらに-5cmになった。なんか大学時代に戻ったような感じだ。

さて、もうしばらくはジョギングを続けることができるが、冬が近づき寒くなってくるとまた走れなくなってくる。そのときにこれまでの努力が無駄にならないよう、気をつけなければいけないと思う。とりあえずはアルコールを控えるところからかな?

2005夏のダイエット記録・心構え編
http://johnlennon.at.webry.info/200511/article_2.html
2005夏のダイエット記録・結果編
http://johnlennon.at.webry.info/200511/article_3.html
2005夏のダイエット記録・追加データ編
http://johnlennon.at.webry.info/200511/article_4.html
ジョギング休止時の体重推移
http://johnlennon.at.webry.info/200604/article_3.html

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    Excerpt: 初めは高いカロリーの食事に関して与えられるもの。外観はものです、脂肪はあまりありません、しかし、加工食品に関しては、1カロリーが高くなります Weblog: 中性脂肪 中性脂肪情報満載 racked: 2006-11-18 11:08